Routine di perdita di grasso


Introduzione

Roberto Zisa Questo programma per la riduzione del grasso corporeo è la soluzione più efficace per ottenere una forma fisica migliore per la vostra salute. Il programma permette di eliminare gradualmente il grasso corporeo e aumentare la massa magra.

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Certamente ogni organismo si differenzia l'uno dall'altro e di conseguenza l'alimentazione varia in base al fabbisogno nutrizionale ed al livello d'allenamento. Prediligete la frutta, le verdure, le carni magrei latticini a basso contenuto di grassi, le uovagli arachidi e i semi. Assumente i carboidrati ad assorbimento più lento, come le patate dolci, la farina d'avena ed il riso integrale.

Di conseguenza dovete seguire un'alimentazione che prevede solo questo tipo di cibo.

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In questa fase, eliminate gradualmente i cibi trattati e soprattutto quelli che contengono routine di perdita di grasso biancazucchero raffinato e grassi idrogenati. Oltre ai cibi integrali il programma alimentare prevede dei frullati proteici.

Esercizi di perdita di peso a casa per uomini principianti Dunque, è necessario ottenerli attraverso le fonti alimentaritra cui carne, pesce, legumi, ecc. Quindi è abbastanza evidente che le proteine sono di una certa importanza quando si tratta di aumentare la massa muscolare.

Quelli a basso contenuto di carboidrati sono ideali per piccoli pasti o spuntinimentre quelli con un rapporto di carboidrati maggiore sono più indicati come pasti pre- e post allenamento. Ricorrete agli integratori proteici per fornire all'organismo tutti i nutrienti di cui necessitano per il mantenimento dei muscoli.

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Personalmente consiglio di assumere 2,2 grammi di proteine per Kg di peso corporeo al giorno. Tuttavia, diminuendo il consumo dei carboidrati, l' assunzione di proteine dovrebbe aumentare tra il 2,5 e 3,3 grammi per Kg di peso corporeo. Perdi peso con lomeprazolo è la rigidità della dieta e la qualità di grasso corporeo che desiderate perdere, maggiore dovrà essere l'apporto proteico necessario per compensare la rilevante riduzione di carboidrati.

Occorre inoltre limitare al massimo il consumo di grassi saturi. Diminuire il numero dei tuorli d'uovo e prediligere gli albumii tagli di carne magracome petto di pollo o tacchinoe carni rosse magre.

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Allo stesso tempo, aumentare il consumo di grassi salutari come gli oli di pescel' olio extravergine d'olivae l' olio di semi di lino. Usate il burro d'arachidi perché particolarmente energetico ed adatto a soddisfare il fabbisogno calorico.

Una porzione di carne, pollame o pesce dovrebbe avere le dimensioni e lo spessore del palmo della mano circa g. Tra le proteine magre da inserire nei tuoi pasti considera: uova, pollame, latticini magri, carne di manzo, legumi, maiale, pesce e tofu. Gli studi hanno dimostrato che le diete low-carb conducono a una rapida perdita di peso iniziale e permettono di eliminare quantità maggiori di adipe nel lungo periodo rispetto a quelle povere di grassi. I carboidrati si trovano in molti alimenti, tra cui la frutta, i latticini, i legumi, i cereali e le verdure amidacee. Dato che sono tanto diffusi, una dieta molto povera o addirittura priva di tali nutrienti non rappresenta una buona idea e nemmeno un approccio sicuro, perché ti priveresti di un'ampia fetta di gruppi alimentari.

Sebbene siano molto efficaci, i regimi alimentari a basso contenuto di carboidrati possono essere difficili da rispettare, soprattutto all'inizio. Se non siete abituati al lavoro aerobico procedete per gradi.

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Aumentate l'apporto di fibra. L'aumento considerevole dell'apporto proteico richiede anche l'aumento di fibre solubili e insolubili ; vi consiglio di usare integratori di Fibre e di consumare più frutta e verdura.

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L'intestino potrebbe impiegare un po' di tempo a adattarsi a questo cambiamento alimentare. Consiglio di aumentare l'apporto di Fibra in modo graduale in modo che l'organismo si abitui a "digerirla". Assumere fibre subito dopo un pasto di cibi solidi rallenterà l'assorbimento e migliorerà l'utilizzo delle sostanze nutritive.

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E' importantissimo bere molta Acqua lt al giorno perché il caldo, l'allenamento e la produzione di chetoni causata dalla dieta possono favorire la disidratazione.