Perdita di peso di 20 kg in 6 mesi


Tra diete di ogni tipo e consigli alimentari non sai più dove sbattere la testa?

Il motivo e la cura della dieta yo-yo

Allora non puoi perderti questo articolo. Oggi ho il piacere di ospitare il primo guest post di Dieta e Bellezzascritto da Stefano di Mindcheats. Quando una mattina mi sono svegliato e mi sono detto: da oggi mi metto in forma. Dai kg che mi ritrovavo sono arrivato a 79 in 6 mesi, per poi rifinire e stabilizzarmi a Ora sono fermo da diversi mesi, quindi non sono entrato nella famigerata dieta yo-yo: continuare a dimagrire e ingrassare.

Se da un lato è fondamentale individuare il peso da perdere nel lungo termine, dall'altro sono importanti anche gli obiettivi da raggiungere in un lasso di tempo più breve. Pensa a quanto vuoi perdere nel giro di un mese e a che cosa devi fare per raggiungere tale traguardo. Stabilire mete più piccole che ti consentano di raggiungere i traguardi più importanti ti aiuterà a rimanere in carreggiata. Questo vuol dire che, per raggiungere questo obiettivo, dovrai bruciare in più calorie al giorno, cosa che puoi fare eliminandole dalla tua dieta e allenandoti regolarmente. Il calcolo delle calorie è un metodo efficace che ti indica se stai riducendo il consumo di cibo abbastanza da dimagrire.

Anzi, voglio partire proprio da questo presupposto come base per il mio articolo. Il motivo e la cura della dieta yo-yo Chi entra nel circolo vizioso delle diete ferree, seguite da un inspiegabile aumento di peso si chiede: perché?

E soprattutto: come non riacquistare i chili persi? Non è difficile, basta la mentalità giusta. Quello che le diete scadenti da riviste si dimenticano di dirti, è che il grasso brucia calorie. In altre parole: più pesi e più calorie il tuo corpo consumerà durante il giorno.

Quando fai una dieta perdi peso, e il metabolismo del corpo rallenta. Se una volta raggiunto il peso ideale ritorni a mangiare come facevi prima, tornerai al peso iniziale.

Perdita di peso

Quindi ti voglio dare il mio primo consiglio: una dieta ha senso solo se riuscirai a mantenerla per tutta la vita. Se inizi a non mangiare pensando che la sofferenza durerà solo un paio di mesi, non arriverai da nessuna parte. Se non ti poni un obiettivo e non ti dai una forte motivazione, patirai più del dovuto.

Trova degli obiettivi, scrivili e rileggili ogni giorno. Tu vuoi perdere 10 kg in 2 mesi: obiettivo fattibile, scrivilo da qualche parte e appendilo bene dove sai che potrai leggerlo sempre. Il secondo passo è trovare una ragione per perdere peso. Sono motivazioni effimere, esterne. Il senso della tua dieta viene dato dagli altri, la felicità viene da una fonte diversa da te stessa.

Dimagrire in un Mese

Non ti metti a dieta per fare un favore a te stessa, lo fai per gli altri. Che ne dici della salute? Io mi sono messo in forma perché voglio partecipare entro 10 anni alla Iditarod Trail Invitational, la gara di sopravvivenza più estrema del mondo.

È quello che mi fa dire di no al dolce al ristorante, quello che mi fa andare a correre tutti i giorni. La mia seconda motivazione è la salute: io a 60 anni voglio fare ancora maratone! Come puoi trovare la motivazione giusta?

Come perdere 20 kg in un mese: dieta, menù e consigli

Non lo so, solo tu puoi saperlo. Ma ti posso fornire uno strumento per controllare se quella che hai trovato è abbastanza forte per non trasformarsi in una dieta yo-yo. In cucina hai sicuramente degli alimenti non salutari. Brioche, margarina, crostate e dolci confezionati per fare degli esempi. Pensa alla tua motivazione.

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Ma no, ma che spreco dai! Se non ci riesci, allora non hai ancora trovato una motivazione adeguata.

Introduzione Cosa significa dimagrire?

Riprova e sarai più fortunata. Quando avrai trovato veramente la tua motivazione vera e interiore, allora potrai passare al secondo passo pratico.

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Faresti più male che bene! Rabbrividisco quando vedo persone iniziare diete da calorie. Quella non è una dieta, è autolesionismo. Se sei una donna di mezza età, e quindi hai un metabolismo particolarmente lento, dovresti comunque stare sulle kcal.

Questo lo porterà ad adottare una serie di comportamenti atti a ridurre al minimo lo spreco di calorie: in altre parole, metabolizzerà tutti i muscoli che consumano molte più calorie del 4321 perdita di peso. Compreso il cuore. Ecco perché chi fa diete yo-yo non sta facendo un favore alla sua salute.

Il peso calerà molto velocemente perché i muscoli sono molto pesanti, ma non sarà un dimagrimento sano.

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Ecco perché con le diete lampo è quasi impossibile eliminare quei due chili di troppo sui glutei. È questa la ragione per cui tutti i dietologi consigliano di fare colazione. Il salto del primo pasto della giornata è chiamato in america sumo diet, perché è la strategia che utilizzano i lottatori di sumo per mantenere il loro peso non proprio equilibrato. Cosa significa?

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Non esistono cibi che fanno in assoluto male. Sono tutti indispensabili per una corretta alimentazione.

Come Perdere 20 Chili in Due Mesi: 15 Passaggi

Come si devono bilanciare i nutrienti in una dieta equilibrata? La regola che uso io, molto semplice e facile da applicare, è quella del raddoppio: per ogni grammo di grasso devi mangiare due grammi di proteine, e quattro grammi di carboidrati.

Colgo la palla al balzo, e ti dico che non è vero che Perdita di peso di 20 kg in 6 mesi mangiare carboidrati a pranzo e proteine a cena e i grassi? I carboidrati hanno la brutta abitudine di saziare molto poco, quindi un pranzo con pasta al pomodoro avrà come risultato una fame incontrollata fino a cena.

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Capito perché in un pasto equilibrato devi mangiare tutte e tre le categorie di alimenti? Personalmente lavoro dalla scrivania di casa, quindi ho sempre la cucina a pochi passi.

Dimagrire in un Mese

Ecco, non vuoi arrivarci. Non ti saziano, anzi spesso aumentano la sensazione di fame. E in una dieta di dimagrimento dove devi stare costantemente in un regime di sotto-alimentazione, questo non è il massimo.

Per questo, oggi ho deciso di accompagnarvi in una dieta per perdere fino a 20kg in un mese. Come perdere 20 kg in poco tempo Innanzitutto, è bene fare una prima distinzione tra i due tipi di massa che compongono il nostro peso: massa grassa fat mass — FM e massa magra free fat mass FMM.

Il migliore è la corsa, ma va bene solo se sei entro kg dal peso ideale. Se ne devi perdere di più, rischi di danneggiare le caviglie per colpa del peso: ripiega su nuoto di fondo o bicicletta.

Se sei un maschio invece, la palestra non ti servirà a molto. Ti fa crescere i muscoli, ma in quanto a calorie non non ne brucerai poi molte. Sono sicuro che ti torneranno utili! Nella mia dieta, sono le cose più importanti: Mangia tutta la frutta e verdura che vuoi, purché lo fai durante i pasti. Una mela ha comunque le sue 70 calorie, se fai troppe eccezioni fuori pasto non ci metterai molto a vanificare ogni tuo sforzo; Occhio ai condimenti, sono quelli che ti fregano.

Bevilo se ti piace massimo mezzo litro al giorno, inclusi latticinisenza stare a sentire gli esperti che ti strillano Perdita di peso di 20 kg in 6 mesi scoperta sensazionale del momento per vendere qualche copia del loro libro.

Quanti chili si possono perdere (davvero) in un mese?

Consiglio quello parzialmente scremato, che bilancia bene calorie e nutrienti. Come ho detto, lo yogurt va bene solo se intero e naturale. Senza aggiunta di frutta, dolcificanti, senza sigle dietetiche.

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Lo yogurt magro alla frutta è una trovata di marketing geniale: in realtà è un misto di latte a bassa qualità, frutta cotta quindi senza nutrienti essenziali e dolcificanti industriali. Evitala, perché apporta più calorie, sazia di meno ed è di bassa qualità; Pure il formaggio è coinvolto in una diatriba che non vuole fermarsi. Via libera invece per ricotta e formaggi light sotto le calorie per grammi ; Il pane va salutato, che è ipercalorico e non porta nessun beneficio effettivo. Da evitare, molto meglio una fetta biscottata con marmellata light!

Per un pasto alla settimana, fregatene della dieta e mangia quello che vuoi. La pizza viene dipinta come un alimento dietetico ed equilibrato, ma è solo orgoglio nazionale.

Come Ho Perso 25 Kg in 6 Mesi: i Segreti di Una Dieta Efficace e Sana - Dieta&Bellezza

In realtà è ipercalorica e spesso troppo sbilanciata verso i carboidrati; 1 kg di grasso sono circa calorie: dopo una sauna non si possono perdere 2 kg. Quella non è che acqua, che andrà comunque reintegrata nelle ore successive.

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E per finire, una breve lista di alimenti ipercalorici da mangiare massimo una volta a settimana: frutta secca, frullati e frappè, noce di cocco, bibite zuccherate coca cola, aranciatacaramelle, cracker, grissini, liquori, pizza, polenta, vino, cotechino, salame, coppa e salsicce, pancetta, mascarpone, margarina, cioccolato, Nutella, maionese.

Conclusione Con questo articolo spero di averti messo sulla buona strada. Niente dietologo, niente consigli di esperti, solo tanta buona volontà e attenzione a quello che mettevo in bocca. Adesso vivo bene, non ho il fiatone dopo una rampa di scale e la qualità della mia vita si è alzata tantissimo.

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Fallo adesso, e non rimandare. Ne guadagnerai di salute, ne guadagnerai di felicità. Buona lettura!