Fa saltare e dimagrire


Le corde per saltare in plastica sono più durevoli rispetto a quelle in corda e consentono di allenarti a una velocità maggiore, pertanto l'allenamento sarà di carattere più intenso.

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Inoltre, sono indicate anche per i salti più avanzati, come quelli a gamba singola o a piedi alternati. Svolge la professione di personal trainer e istruttrice di fitness dal fa saltare e dimagrire Michele Dolan Personal Trainer Certificato Michele Dolan, personal trainer, consiglia: "Saltare la corda è un ottimo modo per bruciare calorie.

Saltare la corda: 2 programmi di allenamento per dimagrire e tonificare

Dato fa saltare e dimagrire è un esercizio ad alto impatto, combinalo con una forma di attività cardio a basso impatto come correre o nuotare. Cerca di fare 75 minuti di cardio vigoroso oppure minuti di cardio moderato a settimana".

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È importante usare una corda adatta alla tua statura. Per misurarla procedi come segue: Mettiti in piedi al centro della corda. Le maniglie dovrebbero trovarsi all'altezza delle tue ascelle; Se le maniglie sono più in alto delle ascelle, taglia la corda per accorciarla in base alla tua statura.

Questo ti permetterà di abituare la parte inferiore del corpo all'impatto del salto. Prima di cimentarti in qualunque variante o acrobazia, è bene padroneggiare i fondamenti del salto con la corda.

Le migliori corde per saltare: quale scegliere

I bicipiti devono rimanere vicini al busto. Ruota le spalle indietro e spingi le scapole verso il basso mentre protrai il petto in fuori. Salta staccandoti di centimetri dal pavimento, giusto lo spazio necessario per far passare agevolmente la corda sotto i piedi.

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Ricorda di atterrare sulla parte anteriore dei piedi. Tieni i gomiti vicino ai fianchi mentre fai ruotare la corda. Il movimento dovrebbe originare dai polsi e dagli avambracci, non dalle spalle. La corda deve girare a non più di 5 centimetri di distanza dal tuo corpo, altrimenti sarai costretto a saltare troppo in alto. Fanne da 10 a 15 per scaldarti e abituarti ai movimenti di base.

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Se ti senti stanco prima di aver finito i 15 salti iniziali, metti giù la corda ma continua a muovere le braccia e le gambe come se la stessi utilizzando ancora. Puoi esercitarti gradualmente a usare la corda per l'intera durata dell'allenamento.

  • Questo allenamento è consigliato a chi è in buona salute e vuole dimagrire e migliorare la forza e la resistenza muscolare.
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Quando inizi a sentirti a tuo agio nell'usarla, prendi l'abitudine di allenarti una volta al giorno. Prendi nota di quanti saltelli riesci a fare nell'arco di minuti. Assicurati che i gomiti rimangano vicino ai fianchi mentre fai girare la corda e non saltare a più di centimetri d'altezza.

Cosa Serve

Questa strategia ti aiuterà a perdere peso e ad affinare le tue doti nel salto con la corda. Pratica un allenamento a circuito per 15 minuti al giorno per bruciare i grassi e tonificare il corpo. Avrai bisogno della tua corda per saltare, di un timer e di un tappetino da ginnastica.