Super set per perdere peso, Il programma di allenamento per dimagrire: Ecco cosa devi sapere


Superserie: allenamento con i superset e Programma Superman di Stoppani Table of Contents Oggi voglio parlarvi di una delle mie tecniche preferite di allenamento: i superset o superserie. Questo ovviamente dipende dagli obiettivi e dalle motivazioni che avete per fare tale scelta.

I 2 esercizi possono essere agonisti cioè mirati allo stesso gruppo muscolare o antagonisti mirati a diversi gruppi muscolari. Un esempio di super serie antagonista è rappresentata dalle distensioni con bilanciere più rematore a busto flesso.

Effettuare delle Croci con manubri unitamente a delle distensioni con bilanciere equivale ad una superserie aftershock e quindi tra muscoli agonisti.

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Normalmente avresti bisogno di 60 minuti per completarlo. Con le super serie, potrai allenarti in soli 30 minuti.

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Se uniamo 2 superserie tra di loro effettuando 4 esercizi senza recupero, la combinazione prenderà il nome di Super Serie Doppia. Le super serie doppie non sono altro che delle serie giganti che hanno la prerogativa di unire 2 coppie di esercizi, ad esempio una coppia per i pettorali con una coppia per i dorsali; oppure una coppia per i tricipiti con una coppia per i bicipiti.

Questo metodo è indicato per l'incremento della massa muscolare sfruttando i principi dell'alto volume.

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Se nella struttura di base del workout, applichiamo anche i principi del pha trainingtramuteremo queste super serie doppie in un allenamento altamente tonificante e dimagrante. Il trucco consiste nell'abbinare una coppia di esercizi della parte superiore del corpo con una coppia di esercizi per la parte inferiore del corpo.

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