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Qual è la dieta 20 20 e ti aiuterà a perdere peso?

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Gioia Belloni, 4 gennaio Perdita di peso piano di Dr. Phil è stata la tendenza di dieta superiore su Google nel Oltre a fornire i regimi alimentari e le idee di ricette, questa strategia sottile-down offre spunti di ricerca-backed sul perché gli obiettivi di perdita di peso, restano inadeguate e include le correzioni necessarie per aiutare a reframe il vostro rapporto con il cibo. Imparerete le strategie, come il modo di entrare in sintonia con segnali di fame legit del vostro corpo e adottare abitudini più sane che scoraggiano quelli che sono sempre nel modo di vostra perdita di peso, come prendere un percorso verso casa dal lavoro che non ha la tua Go a prendere-out congiunta sulla strada.

Come funziona La dieta consiste di quattro fasi.

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Nella fase uno, il "cinque giorni spinta", è kickstart il processo mangiando solo i 20 - 20 alimenti, che sono: olio di cocco, tè verde, senape, olio d'oliva, mandorle, mele, ceci, prugne secche, prugne, verdure a foglia verde, lenticchie, burro di arachidi, pistacchi, uvetta, yogurt, uova, merluzzo, perdere peso debloat, tofu e siero in polvere. Le ricette sono forniti, e siete a gustare uno spuntino su quattro pasti, quattro ore di distanza, per cinque giorni. Mentre la perdita di peso durante questa fase è per lo più acqua di peso grazie alla nixing alimenti trasformati, carboidrati raffinati, e di sodio dal vostro repertorio-the jumpstart vi aiuterà a motivare a mantenere il programma, dice Mashru.

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Nella seconda fase, il "cinque giorni a sostenere" programma si avvia. A questo punto, si aggiungono nuovi alimenti al di fuori dei 20 - 20 lista, tra cui petto di pollo, tonno, avena, riso integrale, carote, pomodori, funghi, anacardi, e mirtilli. Tuttavia, è necessario assicurarsi che tutti i pasti e gli spuntini includere almeno due di 20 - 20 alimenti, dice Andrea Cox, RD Usando le ricette previste nel piano, si continua a mangiare quattro pasti, quattro ore di distanza, per cinque giorni.

Possibili splurges includono: Quattordici patatine fritte, due comprato al supermercato biscotti al cioccolato, o un bicchiere di 4 once di vino rosso o bianco. Nella terza fase, o fase di "20 giorni raggiungere", si continua a mangiare quattro pasti, quattro ore di distanza, per 20 giorni, e sono autorizzati uno o due "splurges sensibili" una settimana.

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La varietà più ampia offre una maggiore flessibilità nella pianificazione dei pasti, che possono mantenere il vostro palato soddisfatti e vi impedisce di ribellarsi, dice Mashru. Se hai raggiunto il tuo obiettivo di peso da questo momento, potrai iniziare la fase di gestione. Se non lo avete, è ripetere le perdere peso debloat fasi fino a colpire il vostro numero magico. Quando si è pronti per la fase finale, si continua le abitudini alimentari come delineato nella fase tre, mentre adottando le abitudini di vita necessarie per fare il peso sano una parte permanente della tua vita, come ad esempio il monitoraggio il vostro peso e le misure del corpo sul reg, e non lasciare che il vostro programma o emozioni interferire con come si mangia o l'esercizio, dice Cox.

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Phil offre diverse strategie per gestire i campi minati dieta, ad esempio, ignorando un desiderio di cibo spazzatura per lavarsi i denti dal momento perdita di grasso per i maschi tutti sappiamo come brutto sarebbe gusto dopo averlo fatto. Oppure, se si ottiene la munchies quando si è annoiati, mantenendo una comoda lista di attività che puoi realizzare quando che colpisce sentimento, come la lavanderia pieghevole, pagare una bolletta, o l'esecuzione di una commissione.

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E se tua moglie vuole il lavoro per uno spuntino dopo il lavoro, decidere che cosa avete intenzione di ordinare prima di colpire il ristorante per garantire il pasto integra la vostra dieta. Il verdetto: Ne vale la pena?

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E 'sorta di dipende. Da un lato, il 20 - Dieta 20 va oltre l'alimentazione e l'esercizio fisico e ti insegna come gestire lo stile di vita i fattori che la perdita di peso impatto, come ad esempio per abituarsi al nuovo aspetto e trattare con gli amici che cercano di guidare voi perdere peso debloat pista, dice Cox.

E se questi tipi di alimenti continuano ad essere tagliati dalla vostra dieta, perdita di peso potrebbe essere permanente, aggiunge.

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La buona notizia è che i 20 - 20 alimenti sono nutrienti e sarebbe una buona aggiunta a qualsiasi dieta sana, non importa dove siete nel vostro viaggio di perdita di peso, dice Cox.