Perdere il grasso dellanca in 1 settimana


5 semplici passi per ridurre il grasso corporeo

Tuttavia, poiché non è possibile individuare il grasso corporeo in una zona del corpo attraverso la dieta o l'esercizio fisico, è importante concentrarsi sulla perdita di grasso corporeo complessivo.

Una volta che inizi a perdere peso, puoi concentrarti su esercizi che possono aiutare a tonificare i muscoli dentro e intorno ai fianchi e al core.

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Inoltre, avere più muscoli e meno grassi ti aiuterà a perdere il grasso dellanca in 1 settimana calorie a un ritmo più veloce, facilitando il controllo del peso. Continua a leggere per saperne di più sui modi migliori per abbassare i pollici e tonificare i muscoli dell'anca.

Esercizio e opzioni di allenamento 1.

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Squat Gli squat sono un esercizio versatile che si rivolge a molti muscoli della parte inferiore del corpo. Puoi fare squat solo con il tuo peso corporeo.

Esercizio e opzioni di allenamento

Dopo aver imparato questo esercizio, puoi renderlo più impegnativo tenendo un manubrio in ogni mano o un kettlebell con entrambe le mani, mentre fai uno squat. Per fare uno squat con una buona forma: Stai in piedi con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle.

Per gli squat a peso corporeo, puoi mettere le braccia davanti a te per l'equilibrio. Coinvolgi il tuo nucleo, mantieni la schiena dritta, la colonna vertebrale alta e abbassati fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Pausa con le ginocchia sopra, ma non oltre, le dita dei piedi.

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Espirare e rialzarsi. Esegui da 10 a 15 ripetizioni.

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Affondi laterali Chiamato anche affondo laterale, l'affondo laterale è una variazione di un affondo in avanti.

Si concentra maggiormente sulla parte esterna della coscia e dell'anca. Stai in piedi con i piedi un po 'più larghi della larghezza dell'anca. Con il tuo corpo alto, il cuore impegnato e gli occhi rivolti in avanti, fai un ampio passo verso destra e accovacciati. Abbassa il corpo fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento.

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Quindi spingere con perdere il grasso dellanca in 1 settimana piede sinistro e tornare al centro. Esegui questa mossa, alternando i lati, da 12 a 16 volte.

Idranti antincendio L'esercizio dell'idrante antincendio è una mossa che colpisce i glutei e l'area dell'anca.

Utilizza anche i muscoli del core per la stabilità. Se hai problemi con le ginocchia, potresti voler usare un tappetino per questo esercizio.

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Mettiti su mani e ginocchia, con le ginocchia e i piedi alla larghezza dei fianchi e i palmi delle mani sul pavimento. Tieni lo sguardo leggermente in avanti e in basso.

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Innesta il tuo nucleo, solleva il ginocchio destro da terra e ruotalo verso l'alto e verso l'alto. Il ginocchio dovrebbe rimanere piegato per tutto il tempo. Metti in pausa in alto, quindi abbassa la gamba nella posizione iniziale. Completa 10 ripetizioni con la gamba destra prima di ripetere con la sinistra.

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Il muro si siede I sedili a muro, noti anche come squat a muro, sono ottimi per lavorare cosce, fianchi e addominali inferiori. Possono essere un'ottima mossa per costruire la forza del core, testare la resistenza muscolare e perdere peso.

Stai dritto con la schiena premuta contro un muro e le gambe a pochi centimetri dal muro.

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Scivola verso il basso fino a quando non sei in posizione seduta con le gambe ad angolo retto e i muscoli posteriori della coscia paralleli al pavimento. Mantieni questa posizione per secondi. Man mano che costruisci forza e forma fisica, prova a lavorare fino a 1 minuto. Ritorna alla posizione iniziale.

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Passeggiata fasciata L'esercizio di camminata fasciato utilizza una fascia di resistenza per mantenere la tensione sui fianchi mentre ci si sposta lateralmente per una certa quantità di passi. È un esercizio eccellente per colpire i fianchi e rafforzare i glutei.

Due parole veloci a proposito di genetica Come perdere il grasso della pancia in modo rapido. La gente guarda un po L artrite dell anca pu essere provocata da un infiammazione cronica dell articolazione, oppure pu essere causata da un trauma pregresso.

Scegli un'ampia fascia di allenamento con una resistenza sufficiente per sfidare la parte inferiore del corpo, ma una che sia abbastanza leggera da completare 10 ripetizioni in ogni direzione. Cammina di lato senza far toccare i tuoi piedi. Fai 10 passi in una direzione, quindi torna indietro di 10 punti fino al punto di partenza.

Ripeti volte. Step-up con pesi I step-up lavorano i muscoli di glutei, fianchi e cosce.

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Possono anche migliorare l'equilibrio e la stabilità. Mettiti con i piedi alla larghezza dei fianchi di fronte a una panca o un gradino all'altezza del ginocchio, con un manubrio in ogni mano. Sali sulla panca con il piede destro e solleva il ginocchio sinistro mantenendo i pesi al tuo fianco. Abbassa la gamba sinistra, facendo un passo indietro dalla panca. Completa da 10 a 15 ripetizioni, conducendo con la gamba destra, quindi passa e fai lo stesso numero di ripetizioni conducendo con la gamba sinistra.

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Esegui da 2 a 3 serie su ciascun lato. Sollevamento della gamba laterale Il sollevamento della gamba laterale è un esercizio di isolamento che rafforza e tonifica i fianchi.

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La forma corretta è fondamentale per questo esercizio. Sdraiati su un materassino sulla destra. Solleva lentamente la gamba superiore gamba sinistra più in alto che puoi. Tieni le dita dei piedi rivolte in avanti.

Assicurati di mantenere il bacino stabile e il core impegnato. Ripeti 10 volte su ciascun lato. Salta tozzo Lo squat jump è un esercizio pliometrico avanzato che prende lo squat di base e aggiunge un salto per l'allenamento di potenza.

Mettiti in una posizione tozza di base con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo il peso sui talloni, accovacciati perdere il grasso in eccesso in 2 settimane a quando le cosce sono parallele al pavimento.

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Da questa posizione, esplodi verso l'alto e ritorna giù.