Mangiare sano senza perdere peso. CLEAN EATING O EAT CLEAN: LA DIETA DEL MANGIAR SANO


Con questa dieta, spiega la Reno, lei è riuscita a tornare al peso forma di quando si allenava.

Dimagrire senza dieta: trucchi e consigli da seguire per perdere peso senza rinunce

Ma senza contare le calorie. Senza allenarsi tutto il tempo. E senza fare caso alle porzioni. Tosca nei suoi libri scrive che mangiare sano, o come lo definisce lei, mangiare pulito, è la chiave per dimagrire in salute.

Dottor Franco Berrino: dimagrire senza dieta. 8x1000 a sostegno della salute.

Non esiste infatti un piano alimentare con porzioni specifiche o cibi da mangiare, ma la dieta si basa sulla filosofia del mangiare sano. Vediamone i principi. Prediligere frutta e verdura di stagione e biologica ma solo locale.

Dimagrire senza dieta: 11 consigli utili per perdere peso velocemente

Eliminare i prodotti industriali e raffinati. In pratica al supermercato potete comprare frutta, verdura e cibo fresco, anche carne o pesce, volendo, purché sia da allevamenti locali.

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Farine bio macinate a pietra, miele, formaggi locali e latte biologico. Niente cibi confezionati, niente zucchero tranne miele e frutta, nessun piatto pronto e via dicendo, nessun tipo di scatolame. Questo vuol dire che neanche merendine e biscotti bio sono ammessi.

Metà del piatto di colazione, pranzo o cena deve essere a base di frutta o verdura. Mangiare a orari regolari, smettere quando si è sazi e masticare a lungo. Evitare di salare troppo i cibi.

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Per esempio ballo, yoga, pilates, nuoto, camminate. Non ci si deve sforzare di scegliere un determinato tipo di alimento.

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Il passe-partout della dieta infatti è la frutta e verdura a chilometro zero. Grazie a questa dieta, moltissime persone hanno perso peso, anche 25 o 30 chili in un anno. Poco rispetto a una dieta ipocalorica, molto se pensate che non hanno fatto caso alle porzioni o contato le calorie.

Un frutto a scelta di stagione. Uno yogurt biologico di capra intero con un cucchiaino di fiocchi di avena e uno di miele oppure un bicchiere di latte biologico con poco caffè e miele.

In conclusione…

Spuntino e merenda a base di frutta e verdura o con una spremuta di arance bio fatta in casa o con un mangiare sano senza perdere peso di mandorle. Pranzo e cena con una piccola porzione di cereali in chicco biologica e a km zero per esempio farro, riso integrale italiano, orzo con sugo fatto in casa o verdure bio saltate in padella con poco olio.

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In alternativa una o due patate lesse. Una fettina di formaggio da allevamento non intensivo o di carne o di pesce fresco oppure una o due uova.

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Il piatto deve contenere per metà verdure. Snack con cioccolato crudo fondente o mandorle. Il vino è concesso purché biologico e locale, nelle dosi di un bicchiere. Per chi volesse delle ricette italiane che si basano su questa filosofia alimentare eccone qualcuna.

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