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Per non sbagliare, acquista le provviste necessarie per alcuni giorni ogni volta che fai la spesa.

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All'inizio sarà più difficile, perché non avrai l'esperienza per stimare il contenuto calorico dei cibi. Dopo alcune settimane di attenzione, dovresti aver imparato come stimare velocemente il contenuto calorico di certi cibi. I cibi salutari potranno non avere un ottimo sapore, ma contengono spesso poche calorie, e per questo ne potrai mangiare di più.

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Al contrario, i cibi poco salutari hanno spesso più calorie; una Coca cola grande da McDonald's ha più di calorie, circa le stesse di un cheeseburger. Quando scegli i cibi, preferisci generalmente: Le proteine magre e bianche petti di pollo, pesce e tofu invece delle carni più scure e grasse.

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Frutta e verdura fresca invece di frutta e verdura secca. Cereali integrali riso integrale, pane integrali invece di cereali lavorati riso bianco, pane bianco.

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Grassi monoinsaturi e polinsaturi invece di grassi trans e saturi. Acidi grassi omega-3, come quelli contenuti nei semi di lino, nell'olio di fegato di merluzzo e nel salmone.

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Frutta secca, semi e granaglie invece di dolci e caramelle. L'acqua è fondamentale per la salute degli organi del tuo corpo.

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Soprattutto l'acqua non ha calorie. E' come se rubassi calorie ogni volta che bevi.

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Il tuo corpo usa calorie per digerire il cibo e l'acqua. Se vuoi veramente perdere peso, bevi acqua e stai lontano da tutte le bevande zuccherate.

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Puoi sostituirla con tè verde senza zucchero se vuoi. Che si tratti di pane, snack o cibi surgelati, controlla il numero di calorie per porzione e scegli quello che ne contiene meno. Se sei giovane, vai con i tuoi genitori quando fanno la spesa.

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Sarà un'esperienza che vi legherà, e potrai scegliere per te cibi nutrienti e sani, con informazioni nutrizionali che puoi comprendere. Fai attenzione alle porzioni. Se nelle informazioni nutrizionali è riportato che una confezione contiene quattro porzioni, dividi l'intero contenuto della confezione in quattro parti.

Ogni parte sarà una porzione. Non tutti i cibi hanno una confezione che riporta il numero di calorie, ma esistono molti siti web che ti diranno le calorie di quasi ogni alimento.

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Assicurati che dopo aver controllato 21 perdere peso calorie di gr di pesce, ad esempio, di mangiare solo quella quantità e non di più. In questo modo, saprai esattamente le quantità di cibo che stai consumando.

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Puoi usare un programma per fogli di calcolo sul computer per facilitarti il computo. Poi, fai la somma delle calorie.

Uno degli aspetti positivi di tenere un diario alimentare è che potrai segnare quando hai trovato un piatto salutare che ti è piaciuto molto. Se lo scriverai sul tuo diario sarà meno probabile dimenticarsi che gli asparagi grigliati con quinoa sono molto in forma bevanda dimagrante. Ma quando imparerai che una mela contiene 70 calorie e la tua barretta ai cereali preferita ne contiene 90, sarà tutto più facile.

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La loro funzione è quella di contare e registrare progressivamente ogni volta che mangi qualcosa. Per ragione di praticità puoi premere il pulsante ogni 10 calorie assimilate.

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In alternativa molti smartphone offrono delle applicazioni che registreranno le calorie per te, oltre a calcolare quante calorie dovresti consumare se volessi perdere peso. Non pensare di riuscire a perdere peso in una notte.

Sintomi aspecifici.

Troppo spesso, le persone con le migliori intenzioni si lasciano scoraggiare prima di ottenere dei risultati. Se avessero continuato ancora per un po', avrebbero iniziato a mietere le ricompense. Lo devi a te stesso. Se stai preparando una ricetta di cui non conosci il contenuto calorico, cerca di calcolarlo dalla somma degli ingredienti usati.

Account Options

Pubblicità Avvertenze Quando confronti le calorie sulle etichette di due confezioni, assicurati che le porzioni siano uguali. Non sottovalutare le calorie delle bevande. Bevi acqua o bevande a zero calorie per non sprecare foglio di calcolo di perdita di peso e pollici calorie in alimenti che non ti faranno sentire sazio.