Come perdere peso se in sovrappeso


In questo articolo voglio riassumere tutte le cose che una persona con molti chili da perdere deve sapere per evitare di riprendere peso e per evitare di avere nel modo più grave alcune spiacevoli conseguenze da perdita di peso, per esempio la pelle cascante e in eccesso.

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Mi permetto di dire che sono cose che possono fare la differenza, non solo perché le ho vissute sulla mia pelle personalmente non ho avuto pelle in eccesso ma perché, analizzando le storie di persone obese o sovrappeso che si sono messe a dieta, mi sono resa conto che coloro i quali: — non riprendevano il peso peso — non avevano problemi gravi di pelle in eccesso facevano esattamente queste cose.

Quindi: se conoscete una persona che deve perdere almeno 50 o 60 chili, consigliatele queste cose.

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Tipo: 10 o 15 chili in un mese. Anche nella dieta per obesi, è necessario avere un dimagrimento molto lento.

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Non maggiore di 4 o 5 chili al mese. Quando dimagriamo, il corpo fa di tutto per tornare al suo set point di partenza.

Chi ha una massa muscolare maggiore è in grado di consumare più calorie senza ingrassare rispetto a chi ha una massa muscolare minore. Maggiore è la massa muscolare, infatti, maggiore è la quantità di calorie bruciata, anche stando a riposo! Proprio per questo è fondamentale inserire anche attività fisiche non strettamente pianificate nella propria routine quotidiana.

Più il dimagrimento è veloce, più il corpo cercherà di adottare delle misure aggressive per tornare al suo set point. Inoltre la pelle perde più facilmente di elasticità.

Lo so che è scoraggiante vedersi meno cinque o quattro chili dopo un mese di dieta. Ma questo vuol dire che in un anno si saranno persi più di cinquanta o sessanta chili. Chi ha molto da perdere, deve essere lungimirante.

Ricette consigliate Sovrappeso e obesità sono condizioni caratterizzate da un eccessivo accumulo di grasso corporeo, condizione che determina gravi danni alla salute. Infatti, sovrappeso e obesità sono fattori di rischio per lo sviluppo di numerose patologie quali diabete mellito tipo 2, dislipidemie ipercolesterolemia e ipertrigliceridemiasteatosi epaticaipertensione arteriosamalattie cardiovascolarisindrome delle apnee notturne, osteoartrosi. La diagnosi di sovrappeso e obesità è sostanzialmente clinica e si basa sulla valutazione di alcuni parametri personali piuttosto semplici da calcolare. Se il BMI è inferiore a 18,5 si parla di sottopeso, se è superiore a 25 si parla di sovrappeso e obesità, secondo la seguente classificazione: Sovrappeso: BMI compreso tra 25 e 29,9 Obesità di I grado: BMI compreso tra 30 e 34,9 Obesità di II grado: BMI compreso tra 35 e 39,9 Obesità di III grado: BMI superiore a 40 La circonferenza vita è un buon indice di valutazione da associare al calcolo del BMI, perché il tessuto adiposo localizzato nella regione addominale è associato ad un più elevato rischio di sviluppare complicanze cardiometaboliche.

Niente diete lampo o diete senza carboidrati.